Fazendo algumas alterações na sua alimentação e hábitos de bookstorming exercícios, você pode conseguir uma perda de peso significativa. Aqui, a perda de peso especialistas Fabio Comana, um fisiologista do exercício com o Conselho Americano de Exercício, e a Lona Sandon, R. D., porta-voz da goji berry American Dietetic Association, mostrar-lhe como.

Um Objetivo De Perda De Peso Saudável bookstorming então aqui está a verdade o Derramamento de cerca de dois quilos por semana é realista e saudável objetivo. Enquanto que a quantidade pode parecer pequena de batatas, a grande notícia é que a quantidade de perda de peso é realizável; pessoas que abandonam os quilos mais rápido são, provavelmente, perda de água ou massa muscular não goji berry de gordura nem de que você quer fazer, diz Comana.

Facilidade de perder peso

Para atingir seu objetivo, que visam a redução de cerca de 500 calorias por dia a bookstorming partir de sua dieta e queimar 500 calorias através da atividade física (para um goji berry total de 1.000 calorias por dia). É mais fácil do que você imagina. Começar Pequeno, Acabamento em Grande com a Perda de Peso durante as primeiras semanas, a facilidade de si mesmo em mudanças de estilo de vida saudável.

É um processo que bookstorming eu chamo de ‘integração'”, diz Comana, e envolve a dar pequenos passos em direção a sua meta de corte de calorias de sua dieta e queimar calorias goji berry através da atividade física. Com a integração, você não empurrar-se muito difícil ou muito rápido. O objetivo é construir a auto-confiança, então você acreditar que você pode fazer o que é preciso para perder peso.

Fazer pequenas alterações no início vai ajudá-lo a mudar sua alimentação e exercício comportamentos para grandes resultados no final”, concorda Sandon urante a fase de integração, não se preocupar com o bookstorming número que você vê na escala. Na verdade, não espere ver quaisquer alterações de peso. O objetivo é se sentir confortável com a realização de alterações e começar a desfrutar de goji berry saudáveis passos.

Os alimentos

Passo um reduzir a sua comida partes começar a comer, desde pequenos pratos, tigelas e copos em vez de grandes 8 – e 9-polegadas pratos ao jantar, e não ir de volta para segundos. Supondo que você seria comer a mesma refeição, que será imediatamente cortar sua goji berry ingestão de calorias, diz Sandon.

goji antioxidanteNão só você vai comer menos, mas você vai automaticamente ajustar suas porções de alimentos para que eles estão mais próximos da dose recomendada tamanhos. A dose de suco de frutas é de cerca de bookstorming meia xícara, que é mais próximo a 4 onças de suco de vidro de um copo goji berry de altura. Outra dica: simples, branco ou creme de pratos em vez de colorido e decorado louça, uma vez que a pesquisa mostra que as cores brilhantes estimular você a comer mais.

Além disso, manter um diário de comida para três dias, complete com bookstorming o que você comeu e a quantidade. Por exemplo, se você tinha um sanduíche de frango para o almoço, escrever, à milanesa filé de frango (4 onças), uma Kaiser rolo de tártaro, molho (3 colheres goji berry de sopa), maionese (2 colheres de sopa), alface e rodelas de tomate. Você vai usar este diário novamente para o passo três.

Facilidade de emagrecer com precisão

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *